Gaya hidup sehat merupakan kunci untuk mencapai kualitas hidup yang lebih baik, menjaga energi tubuh, dan mencegah berkembangnya berbagai penyakit kronis. Dengan melakukan penerapan kebiasaan makan makanan sehat, melakukan aktivitas fisik secara teratur, menerapkan manajemen stres yang efektif, dan mendapatkan tidur yang berkualitas, maka kesejahteraan hidup dalam jangka panjang dapat terbentuk.
Cara menerapkan gaya hidup sehat
Ada banyak sekali cara agar gaya hidup sehat dapat terwujud. Nah kali ini SeputarWaktu.Com akan membagikan beberpa cara menerapkan gaya hidup sehat.
1. Rutin Berolahraga
Cara pertama menerapkan gaya hidup sehat adalah melakukan pola hidup sehat yang pertama adalah rajin berolahraga. Olahraga tidak harus mengeluarkan uang untuk ke gym tetapi anda dapat melakukan olahraga sendiri seperti berjalan kaki atau melakukan olahraga ringan di rumah. Cara ini ampuh untuk membakar lemak di dalam tubuh
2. Pola makan Yang Teratur
Pola makan yang teratur juga merupakan salah satu cara penerapan gaya hidup sehat. Waktu yang tepat untuk makan adalah 3x sehari yaitu pagi, siang, dan sore. Kurangi kebiasaan makan pada malam hari.
Makan pada malam hari mempunyai dampak buruk bagi kesehatan di antara lain:
- Berat badan bertambah.
- Subjek memetabolisme lebih sedikit lipid dan lebih banyak karbohidrat.
- Insulin dan glukosa puasa meningkat.
- Kadar kolesterol dan trigliserida meningkat (kadar normal yaitu di bawah 200 miligram per desiliter untuk kolesterol, dan 150 miligram per desiliter untuk trigliserida).
3. Mencukupi Kebutuhan Cairan
Cairan merupakan komponen utama dalam tubuh manusia, karena merupakan unsur terbanyak dalam tubuh, yang berperan penting bagi kesehatan. Jumlah air dalam tubuh manusia berbeda-beda. Pada tubuh bayi terdapat air sebanyak 80%, orang dewasa sebanyak 70%, dan lanjut usia sebanyak 50%.
4. Penerapan Pola Tidur Yang Cukup
Menurut Widiyanto (2016), pola tidur merupakan model, bentuk atau corak tidur dalam jangka waktu yang relatif menetap dan meliputi jadwal jatuh (masuk) tidur dan bangun, irama tidur, frekuensi tidur dalam sehari, mempertahankan kondisi tidur, dan kepuasan tidur.
Dikutip dari upk.kemkes.go.id, waktu tidur yang baik adalah sebagai berikut:
- Usia 0-1 bulan: bayi yang usianya baru 2 bulan membutuhkan waktu tidur 14-18 jam sehari.
- Usia 1-18 bulan: bayi membutuhkan waktu tidur 12-14 jam sehari termasuk tidur siang.
- Usia 3-6 tahun: kebutuhan tidur yang sehat di usia anak menjelang masuk sekolah ini, mereka membutuhkan waktu untuk istirahat tidur 11-13 jam, termasuk tidur siang.
- Usia 6-12 tahun: Anak usia sekolah ini memerlukan waktu tidur 10 jam.
- Usia 12-18 tahun: menjelang remaja sampai remaja kebutuhan tidur yang sehat adalah 8-9 jam.
- Usia 18-40 tahun: orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari
5. Mengurangi Konsumsi Gula dan Garam
Mengurangi konsumsi gula juga menjadi salah satu dari langkah-langkah pola hidup sehat yang dapat diterapkan dari sekarang. Pasalnya, asupan gula berlebih dapat meningkatkan risiko diabetes dan berbagai penyakit kronis lainnya. Sedangkan terlalu banyak mengonsumsi garam secara rutin dapat menyebabkan penyakit hipertensi.